A melegebb hónapok beköszöntével sokan küzdenek a tavaszi fáradtság tüneteivel. A
huzamosabb időn át jelentkező kimerültség érzés hátterében számos probléma is
állhat. Ha a tavasz elején jellemző nehezebb ébredések, napközbeni lassultság
továbbra sem múlik, érdemes utána járnunk, mi okozza a panaszokat!
A tél nem múlik el nyomtalanul.
A téli időszakban kevesebb a napsütéses órák száma, ez pedig nem csak
kedélyállapotunkra van rossz hatással, de ilyen módon csökken a szervezetbe jutó
D-vitamin mennyisége is. Táplálkozásunk is egyoldalúvá válhat, kevesebb friss
zöldséget, gyümölcsöt fogyasztunk. Nő az alvásszükségletünk, a túl sok alvás
sokszor azonban épp ellenkezőleg hat, napközben gyakran kábultságot,
lelassultságot okoz .
A rövid nappalok, a nem megfelelő táplálkozás és a túl sok alvás, a változékony
időjárás mind hozzájárulhat a tavaszi időszak érkezésével megjelenő kimerültség
érzéséhez, sokszor azonban mégsem ezek okozzák a panaszokat.
A fáradtság 5 gyakori kiváltója:
1. Túl kevés alvás
A napközbeni fáradtságot sokszor egyszerűen a túl rövid éjszakai alvásidő okozza.
Az alváshiány miatt nappal levertnek, kimerültnek érezhetjük magunkat.
Az alvás specialista véleménye: A felnőttek számára szükséges alvásmennyiség
minimum napi 7 óra. A jól összeállított napirend segíthet abban, hogy este időben
ágyba kerüljünk és kipihenten ébredjünk.
2. Horkolás
A kellemetlen zaj nem csak a horkoló ember, de az alvótárs nyugodt pihenését is
gátolhatja. A probléma azonban nem pusztán zavaró, de az egészséget is
veszélyezteti. Horkolás közben, a felső légutak szűkülete, elzáródása miatt
csökkenhet vagy kimaradhat a légvétel, az alvó személy egy pillanatnyi szünet után
hirtelen levegő után kezd kapkodni. Az ilyen légzészavarok ún. mikroébredéseket
okoznak, ami miatt az éjszakai alvás nem pihentető, napközben fáradság,
koncentráció zavar jelentkezhet. Súlyos esetben, ha alvás közben gyakran és hosszan
kimarad a légvétel ún. alvási apnoe betegség jelentkezik, mely a következményes
oxigén hiány miatt számtalan betegség, például koszorúérbetegség, agyi
érbetegségek, stroke kialakulását is elősegíti.
Az alvás specialista véleménye: Alváskivizsgálás során felderíthetjük a horkolás
hátterében álló okokat. Az eredménytől függően a probléma műtéti úton, alternatív
eszközök segítségével, vagy ún. CPAP terápia segítségével orvosolható. Bizonyos
esetben életmód változtatásra is szükség lehet, ugyanis a túlsúly és a dohányzás is
okozhat horkolást.
3. Rossz táplálkozási szokások
Gyakran megesik, hogy a nappali rohanásban, csak bekapkodunk ezt-azt, majd a
nap közben elmulasztott étkezéseket este pótoljuk. A kései vacsora után azonban, teli
hassal az alvás sem lesz pihentető.
Az alvás specialista véleménye: A rendszeres táplálkozás segítségével valóban
elkerülhetjük, hogy este farkaséhesen érjünk haza és egy nehéz vacsorával terheljük
meg a szervezetünket. A kiegyensúlyozott étrend azért is fontos, mert a napi ötszöri,
kis mennyiségű étel fogyasztásával egyensúlyban tarthatjuk a vércukorszintet is.
Gyakori ugyanis, hogy a nappali fáradtság érzetet az éhség miatt jelentkező
vércukorszint-esés váltja ki.
4. Egyéb betegségek
Az éjszakai ébredéseket és a nappali fáradtságot egyaránt okozhatják lappangó, fel
nem ismert betegségek. A kimerültség gyakran az első jel, mely alapján
feltételezhetjük, hogy egyéb probléma áll a háttérben.
Az alvás specialista véleménye: Az alvászavarok valóban komplex kivizsgálást
igényelnek. Tavasszal különösen gyakori, hogy a fáradtságot vérszegénység okozza,
de a depresszió is produkálhat hasonló tüneteket. A pajzsmirigy alulműködés szintén
nagyfokú teljesítmény csökkenést eredményezhet, de gyakran a terhelhetőség
csökkenése hívja fel a figyelmet a szívbetegségekre is. Az éjszakai gyakori
ébredéseket pedig urológiai panaszok is okozhatják. Az esetek többségében, az
alapprobléma kezelésével, a nappali fáradtság is megszüntethető.
5. Túl sok stressz és koffein
A fokozott stressz önmagában is alvásproblémákat okozhat. Hatására nehezebben
alszunk el, s gyakori, hogy többszöri ébredéssel szakítjuk meg az amúgy is felületes
éjszakai alvást. A probléma fokozódik, ha az alváshiány miatt jelentkező nappali
fáradtságot növekvő koffein bevitellel igyekszünk kompenzálni.
Az alvás specialista véleménye: A túlzott koffein fogyasztás hatására emelkedik a
pulzusszám és a vérnyomás, a stresszes időszakban egyébként is jellemző idegesség,
nyugtalanság fokozódhat. A stressz tüneteinek enyhítésére jó megoldást jelenthetnek
a szakorvos által javasolt kiegészítő készítmények, gyógyszerek, de előfordulhat,
hogy a probléma megoldása pszichológiai vagy pszichiátriai kezelést igényel.
A rendszeres mozgás is segíthet.
Amennyiben a fáradtságot nem valamilyen szervi panasz okozza és egészségi
állapotunk engedi, a rendszeres mozgás is segíthet az alvásproblémák kezelésében. A
testedzés hatására a keringés megélénkül, a szervezet felfrissül. Kutatások igazolják,
hogy már heti három alkalommal végzett 20 perces, közepesen megterhelő mozgás is
segít a fáradtság leküzdésében. A fizikai aktivitás által nem csak nappal lehetünk
éberebbek, de az éjszakai alvás is pihentetőbb lehet.
Forrás: www.sleepcenter.hu
Kommentek
Kommenteléshez kérlek, jelentkezz be: